冬季运动六个不
早晨不是很好的锻炼时间
冬季早晨气流淤滞，空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓，植被释放出的大量二氧化碳及空气中的铅、砷等重金属离子尚未扩散，新鲜空气较少。因此，在冬季，早晨不是很好的锻炼时间。
此外，冬季的早晨人的血糖较低，而血压又是一天中较高的，心绞痛、脑卒中等心脑管疾病多发生在早晨。
不要和强风较劲
冬季寒风凛冽，风之所以让人感觉寒冷，主要是因为它能加快皮肤的对流散热。专家指出，风吹皮肤对皮肤的影响相当于环境温度降低了8℃。冬季空气干燥，含水量不及夏天的1/10，可致人皮肤干裂，还可致人膝部寒冷和手指、脚趾僵痛。研究显示，人膝部皮肤温度下降的速度是胸部的20多倍。冬季在寒风下锻练,有悖于锻炼的初衷，及时大量运动，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果。
不要在雾霾中运动
冬天阳气闭藏，晨雾较多。由于空气污染，雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，这就是霾。雾霾严重时，呼吸道黏膜会受到损伤，屏障和防御作用也会降低。此时，细菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，可能导致肺部疾病。雾大霾重的天气里，在室内运动一样能达到健身的目的。
感冒时不要运动
人患感冒时会疲乏无力，若有发热，会加重体能耗损。人进行体力活动时，代谢会增强，氧气和营养物质的消耗也会增加，无助于感冒的痊愈，反而可能会加重病情。此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，如果再加上运动，机体的应激会加速、加重免疫系统的疲惫，降低免疫力。
不宜空腹运动
夜间只消耗不补充，人体内糖原减少，血糖降低。早晨空腹运动，血糖氧化释能，容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖症状。血糖低还会影响脂肪酸的代谢，大量酮体不能分解，只能作为中间产物由肾脏排出，既浪费了能源，又加重了肾脏负担。中老年人脏器功能减退，能量储备降低，更易出现这些问题。
运动后不要喝酒
酒精经消化道吸收后，在肝内分解、代谢。运动后饮用酒精饮料，会刺激消化道黏膜，加重肝脏的负担。过多、过浓的酒精甚至会损伤肝细胞，致使肝脏内脂肪沉积和纤维增生。
下一篇： 不可忽视的老年人隐匿性肺炎
版权所有© beat365英国官方网站 - beat365正版唯一官网必一 
鄂公网安备 42030302000164号