踝泵运动，你会做吗？
你听说过“经济舱综合征”吗？曾有新闻报道一名年仅40岁男性乘客，在仅仅2小时的飞行过程中，因长时间未活动，下机时急于站立取行李，导致下肢静脉血栓脱落，最后引发肺栓塞，不幸在就医途中去世。下肢静脉血栓的危害这么大。如何正确避免下肢血栓的生成？踝泵运动是其中简单且有效的方法之一，今天就给大家介绍一下踝泵运动吧！
什么是踝泵运动？
踝泵运动能够有效降低深静脉血栓的发生率，它是通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流的一种保健方法。这种运动不仅经济、方便，而且效果显著，尤其适合长期卧床患者、妊娠和分娩者、心肺功能不佳者以及感染、肿瘤等血栓高危人群。同时，对于长期伏案工作、保持长时间坐姿的健康人群来说，也是缓解腿部疲劳的绝佳选择。
如何正确进行踝泵运动？
踝泵运动主要包含踝部的趾屈、背屈及环绕动作，具体操作如下：
趾屈：患者平卧于床上，大腿伸展，下肢放松。最大限度地先向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，保持5秒至10秒左右。
背屈：脚尖向下再做背伸运动，同样保持5秒至10秒左右。
环绕：以踝关节为中心，做踝关节360°环绕运动，顺时针和逆时针方向各进行数次。
建议每次趾屈和背屈的时长各为5秒至10秒，交替进行5～10分钟。然后以每分钟30次的速度分顺、逆时针方向交替进行绕环运动，持续至少5～10分钟。上述步骤每天至少做3次，具体时间根据个人情况而定。
踝泵运动的注意事项是什么？
运动体位：进行踝泵运动时，舒适的平卧位或半卧位均可。下肢应伸展，大腿放松。
运动强度：运动强度应循序渐进，早期可采用较小的力，逐渐适应后再增加强度。训练后如感觉酸痛或其他不适感，可减少训练时长和次数。
禁忌症：踝泵运动并非人人皆宜。各种原因导致的踝关节不稳、踝部骨折未痊愈及踝内存有内固定和踝关节骨关节瘤等患者，以及全身情况差且病情不稳定者，应避免进行踝泵运动。
避免疼痛：运动过程中，应避免屈膝，并在不引起疼痛或疼痛不明显的范围下进行运动。
踝泵运动是一种简单易行的运动方式，通过踝关节的屈伸和环绕运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流。它不仅可以预防下肢静脉血栓、缓解腿部疲劳，还可以促进新陈代谢。我们可以在日常生活中适当进行踝泵运动，以保持身体健康。但请注意，在进行踝泵运动时，应遵守相关注意事项，确保运动的安全和有效性。
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