随着朋友圈“微信运动”功能的流行，越来越多的朋友加入到“步行大军”中来。为了占领朋友圈其他朋友的“头版头条”，不少人不惜改变上下班的方式，徒步往返。更有甚者，为了“秀出”自己的步数超人一等，更是“加班加点”地在小区、公园里“暴走”，摆出了一副“不拔头筹，誓不罢休”的态势。的确，吃动平衡，步行为先。要拥有一个健康的身体，除了科学饮食外，运动也很重要；而步行正是大众喜欢的一种运动方式，它简单易行，老少皆宜，轻松参与。但是，只以步数作为衡量运动量的标准的话，反而会适得其反，有百害而无一利。

那么，每天步行的好处是什么？每天走多少步比较合适呢？接下来，我将为大家一一揭晓。

1.每天步行的好处：

首先，步行是一种健康的生活方式，通过步行能达到每天的基本运动量。步行可以消耗多余的能量，是保持健康体重的重要方式之一。

其次，步行有助于心脏健康。对大多数人来说，步行是预防心脏病最简单和最直接的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会的奠基人、著名的心脏病学家怀特博士则指出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化。美国进行的一项调查显示，每周步行4小时以上的老人的心血管疾病发生概率减少很多。

再次，步行有助于骨骼健康。步行作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

除此之外，步行时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，提高消化能力。

 2.每天步行多少步合适：

《中国居民膳食指南（2022）》核心推荐：各个年龄段人群都应该天天运动、保持能量平衡和健康体重。推荐成人积极参加日常活动和运动，每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步。

由此可知，健康且科学的步数是在6000步/天上下的。因此，像“暴走一族”那样每天狂走几万步的做法是不正确的，甚至是有害于健康的。

 3.“暴走”的危害：

 您要做步行达人，不要“暴走”，因为“暴走”往往会提高痛风发作的几率。“暴走”后机体会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物，这些物质都会跟尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道，造成尿酸排泄不畅。而尿酸排泄不畅是导致痛风发作的最主要原因之一。尿酸是嘌呤代谢的最终产物，通过肾脏排出体外。如果吃进来的多了，再加上排出去的不畅，这些应该排出体外的代谢废物就要在体内捣乱，痛风就这样发生了。

4.科学锻炼有讲究：

假若只是放松心情，缓解压力，适当步行或散步当然是好的。而您若想达到长期的锻炼效果，光凭步行还远远不够，不能只看步数不重运动强度。运动应根据自身的年龄和体质，选择有针对性的锻炼，并坚持下去。中华医学会运动分会常务委员、黑龙江省医院骨外三科主任吕伟建议，步行健身选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走8000至10000步比较适合，微微出汗即可，能消耗人体摄入的多余热量。为了能更好地运动，在走路之前，还要做好准备工作，比如：穿双软底跑鞋、保护好脚踝关节；选择一身舒适的运动装，有利身体活动；充分热身，以免运动损伤；带瓶水，运动时少次多量地补充水分，防止脱水。其实，在我们完成运动后，虽然身体活动水平降低，但是出汗并不会立刻停止。据计算，运动后每流失500g水分，我们需要额外补水600-700g。但是并不建议暴走后过量地喝饮料。因为在大运动量后，痛快地喝上一瓶冰镇可乐或是凉啤酒，很容易伤害到肌肉组织；而且碳酸饮料和酒精的摄入，会造成人体内的氧化应激反应和炎症。

爱运动的你在步行时有注意到以上问题吗？知道了以上知识，你还要争做“步行达人”吗？记得，不管您是否想做“步行达人”，都要注意保护身体哦~